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1、切勿一開(kāi)始就猛沖猛跑：

所有人在運(yùn)動(dòng)中都需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，所以切忌一開(kāi)始猛沖猛 跑，而應(yīng)該在開(kāi)始之初，以緩行方式行進(jìn)，這樣可以有效地控制體能，緩走半小時(shí)后，身體 對(duì)運(yùn)動(dòng)量有了一個(gè)適應(yīng)過(guò)程并做好了機(jī)能調(diào)整，才可以加速行進(jìn)；

2、注意控制行進(jìn)節(jié)奏：

每個(gè)人都有自己的行進(jìn)速率節(jié)奏，因此在山道行進(jìn)時(shí)，不要一味跟 著前面的人節(jié)奏走，這樣很容易被拖跨，一定要按自己的節(jié)奏走，如果自己走得太慢離隊(duì)太遠(yuǎn)時(shí)，可以呼叫大隊(duì)稍等；

3、時(shí)刻觀察地形：

在行進(jìn)過(guò)程中，不要一味埋頭狂走，要觀察周邊的景色，以便了解自己 所處的位置，這點(diǎn)很有必要，萬(wàn)一自己和隊(duì)友走散了，可以清楚報(bào)出自己的方位；

4、補(bǔ)水技巧：

一般要求，在行進(jìn)中，每隔十五到二十分鐘，就要給自己補(bǔ)充水份，不要等 自己已經(jīng)明顯感到口渴時(shí)再補(bǔ)，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人明顯感受口渴時(shí)，已經(jīng)不再是口渴，而是身體 已經(jīng)出現(xiàn)輕微脫水，這時(shí)再補(bǔ)水只會(huì)越補(bǔ)越渴；另外在適時(shí)補(bǔ)水時(shí)也有技巧可講，就是以兩 小口為限，每喝一口水不要馬上咽下，而應(yīng)該在口中含一會(huì)再咽，這樣可以讓水被身體吸收得更充分；

5、林地行進(jìn)技巧：

在山上，最常見(jiàn)的植物其實(shí)是灌木，在灌木叢中走，要注意高抬貴腳， 防止被絆倒；雙臂高抬虛掩在與眼睛等高位置，防止被前方的樹(shù)枝掛傷臉部特別是眼睛；眼 睛應(yīng)該多留意自己身邊一步范圍以內(nèi)，防止踩到蛇或者山里人設(shè)置的捕獸陷阱；

6、上陡坡技巧：

重心前傾，盡可能借助身邊的樹(shù)木和植被，注意你上方或腳下有無(wú)松動(dòng)的 石塊，如果發(fā)現(xiàn)有這樣的石塊，應(yīng)該馬上發(fā)出警報(bào)，不要因石塊被踩下來(lái)砸傷自己或下方的隊(duì)友；

7、下陡坡技巧：

下陡坡時(shí)，應(yīng)注意重心靠后，側(cè)身而行，充分利用身邊的樹(shù)木和植被做保 護(hù)，必要時(shí)來(lái)個(gè)"屁股著地"，以臀部做支撐點(diǎn)，向下挪行（這在戶外是很正常的，沒(méi)人會(huì)笑你）；

8、石灘技巧：

在溪谷中，最常見(jiàn)的路就是石灘。在石灘上走，蹦石頭是不可避免的，而蹦 石頭， 一般會(huì)選擇高度相近的石頭來(lái)蹦， 并講究"走一步看兩步想三步"， 即在邁出第一步時(shí)， 看著第二塊石頭的位置和狀態(tài)，并考慮第二塊石頭之后，要蹦的第三塊石的位置；另外要注 意腳下的石頭會(huì)不會(huì)松動(dòng)，以及石頭上有沒(méi)有水跡和苔蘚，以防發(fā)生意外；如果遇上比較高 的巖石，切忌從高處跳下（因?yàn)檫@樣做本身的危險(xiǎn)度太大，另外經(jīng)常從高處跳下，特別是經(jīng) 過(guò)長(zhǎng)時(shí)間行進(jìn)之后，對(duì)膝部的沖擊足以造成不可逆轉(zhuǎn)的勞損） ，而應(yīng)該采取坐姿下滑的方式行進(jìn)；

9、涉水技巧：

在溪谷中，少不了要涉水。涉水時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)是"低重心、展雙臂、貼花腳"， "低重心"為了站得更穩(wěn)， "展雙臂"為的是平衡， "貼花腳"就是要求腳要貼著水底以碎步行進(jìn)， 為的是更清楚了解水底的狀況；

10、攀崖技巧：

如果面對(duì)比較高而且又濕滑的崖壁，在沒(méi)有輔助工具的情況下，我一定會(huì)選擇高繞。但如果崖壁不濕滑，又有明顯的巖縫，還是會(huì)選擇攀上去。但上崖時(shí)，要注意"穩(wěn)三點(diǎn)動(dòng)一點(diǎn)"，即在四肢都可以穩(wěn)住的時(shí)候，才能挪動(dòng)其中的一個(gè)點(diǎn)，同時(shí)身體盡可能貼近崖壁；手部的動(dòng)作很重要，要盡量摳緊巖點(diǎn)或巖縫，或抓緊崖上的植物根系，但要記住，在沒(méi)有確信巖點(diǎn)或植物根系牢靠得足以承受你的體重之前，不要把體重全部放在這個(gè)點(diǎn)上。